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� � 当先恭喜看标题点进来一又友！

你离「告捷减肥」又近了一步 � �

「躺瘦」这个伟大的幻思，如故被科学施展不错齐全了！

何况即是你思象中的那样：啥也毋庸作念，「躺下 闭眼 睡觉」就行。

图片源泉：蚁集心计包改编

这技巧可能就会有一又友猜忌了：

睡觉我天天皆在睡啊！为啥还没瘦，反而更胖了呢？？？

别急！睡觉带来的胖 or 瘦，可不是靠玄学和天意，其实一切皆有科学依据——

没睡好

减肥变增肥

你身边可能也有这么的一又友：一年四季皆在减肥，关联词一斤皆没瘦……

图片源泉：蚁集心计包

靠近这种「无效减肥」，TA 恨过午后的淀粉肠、恨过夜深的螺蛳粉、恨过忙到没空通顺的职责，却唯有没思过「会不会是我方没睡好？」 � �

科学规画发现：不论是睡得晚如故睡得少，皆可能让东说念主变胖！ [ 1 ]

「睡得越晚，越容易胖；睡得越少，肚子越大」，何况这个规章在女性身上尤为彰着。

（此时一位 3 点睡 8 点起、每天挨饿却总瘦不下来的女孩，悄悄碎了……）

熬夜一时爽，体重蹭蹭涨！科学家规画了来自 26 个国度的 13.6 万东说念主后，得出论断：

晚于 22 点睡觉的东说念主，全身肥美、腹型肥美的风险皆显赫加多，越晚睡肥美风险越高。

寝息技巧再少点，那「增肥效能」将是王炸。

每晚寝息技巧小于 5 小时，全身肥美和腹型肥美风险别离加多 27% 和 16%，就算午觉多睡几小时，也无法弥补。

致使只需要 5 天，就能让东说念主胖 2 斤！！！ [ 2 ]  

（这谁受得了啊啊啊啊啊？！！！）

以「天」为单元的增肥伤害，用「歹毒」来形容也不为过。

更更更愁东说念主的是，新长出来的脂肪，时时不会均匀散播，而是迫临长在腹部。

「睡得少」的东说念主涨体重的同期，腹部脂肪面积也加多了 9%（15.2c㎡）。 [ 3 ]

幸而，这事儿它天然害东说念主，但却自带解药！

早点睡、多睡会儿（哪怕是多睡 1 小时），皆可能带来神奇的变化。

多睡 1 小时，两周瘦 1 斤

（毋庸节食、毋庸通顺）

这个让白天梦照进执行的「躺瘦」的论断，相同来自科学规画。 [ 4 ]  

80 名普通寝息技巧少于 6.5 小时的超重受试者（BMI 25～29.9），被速即分为「爱咋咋地」和「多睡点觉」两组。

统共东说念主皆不许刻意截至饮食、不许我方悄悄通顺。「多睡点觉」组平均寝息技巧蔓延 1.2 小时外，其余生存民俗也皆保合手不变。

末端表现：每多睡 1 小时，每天的热量摄入就会减少约 162 千卡；2 周后，「多睡点觉」组告捷减重了 0.48 千克，而莫得蔓延寝息的「爱咋咋地」组却胖了 0.39 千克。

看到这里，好像嗅觉……那些熬夜玩手机还舍不得睡觉的日子……也没那么得意了 � �

再思思我们也曾为了告捷减肥，饿肚子、发毒誓、累瘫在跑说念上的心酸……每天早睡 1 小时算啥？？？早睡 10 小时皆得意！！！（如果毋庸上班的话）

按确凿验中的「躺瘦」速率推算，科学家瞻望：遥远保合手下去，3 年内靠好好睡觉，就能减重约 12 公斤。

心动不如行径，「每天早睡 1 小时」计较最佳的开启技巧即是今晚！

作息一弯曲，可能还没等确凿节食、通顺你就会发现：体格瘦了，精神好了，白天技巧变多了，嗅觉生命皆被蔓延了……幸福感咔咔飞腾。

得意减肥，这不就放松驰松齐全了～

天然啦，「躺瘦」天然有用，但也只算减魁梧计的第一步。毕竟本年还没入夏就如故热得离谱，藏不住肉的日子越来越近了。

关于「如故在刻苦减肥、思要速即卷赢统共东说念主」的一又友来讲，「好好睡觉」这事儿还有叠 Buff 加成减肥效能的空间——

睡好了再减肥

精确消散脂肪

丁香的老粉皆知说念，减重   ≠ 减肥。有的东说念主看似掉秤了，但掉的皆是珍藏的肌肉，不仅减肥效能更容易反弹，还可能造成「易胖体质」。

减肥历程中制造的热量缺口，自己就容易导致肌肉流失，再熬几个大夜、寝息不及则会让肌肉流失更严重。只是是一晚，体格肌肉就会出现卵白质领悟加多的迹象。 [ 5 ]

但如若睡好了再减肥，这种「减掉肌肉、保留脂肪」的狼狈场面就将迎来转机。

足够的寝息，就像是给体格安设导航，偶然帮我们精确定位、减掉更多脂肪。

一项寝息时长与减脂效能的联系性规画里发现，相同是通过「管住嘴迈开腿」减轻约 3 kg 体重，「寝息 8.5 小时」的东说念主比「寝息 5.5 小时」的东说念主，少流失 60% 的肌肉、多减掉 55% 的脂肪。 [ 6 ]

多减掉的这 55% 的脂肪，换算成骨子分量，即是足足 0.8 千克的隔离！！！

「睡觉是为了更好地减肥」在这一刻具像化了（就说上网能学到真东西吧！

2025「减肥新赛季」，㊗️世界皆能松驰「躺瘦」

躺出水平！躺出风仪！躺出健康和秀好意思！！！

� � 谨记  转发  给你的「睡觉搭子」� �

� � 邀请 TA 今晚通盘早点睡、多睡会儿 � �

本文审核巨匠

参考文件

[ 1 ] Tse LA， Wang C， Rangarajan S， Liu Z， Teo K， Yusufali A， Avezum Á ， Wielgosz A， Rosengren A， Kruger IM， Chifamba J， Calik KBT， Yeates K， Zatonska K， AlHabib KF， Yusoff K， Kaur M， Ismail N， Seron P， Lopez-Jaramillo P， Poirier P， Gupta R， Khatib R， Kelishadi R， Lear SA， Choudhury T， Mohan V， Li W， Yusuf S. Timing and Length of Nocturnal Sleep and Daytime Napping and Associations With Obesity Types in High-， Middle-， and Low-Income Countries. JAMA Netw Open. 2021 Jun 1;4 ( 6 ) :e2113775. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2021.13775. Erratum in: JAMA Netw Open. 2021 Aug 2;4 ( 8 ) :e2124602. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2021.24602. PMID: 34190997; PMCID: PMC8246307.

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2781513

[ 2 ]   Markwald RR， Melanson EL， Smith MR， Higgins J， Perreault L， Eckel RH， Wright KP Jr. Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure， food intake， and weight gain. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 Apr 2;110 ( 14 ) :5695-700. doi: 10.1073/pnas.1216951110. Epub 2013 Mar 11. PMID: 23479616; PMCID: PMC3619301.

Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure， food intake， and weight gain - PubMed

[ 3 ] Covassin N， Singh P， McCrady-Spitzer SK， St Louis EK， Calvin AD， Levine JA， Somers VK. Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake， Energy Expenditure， and Visceral Obesity. J Am Coll Cardiol. 2022 Apr 5;79 ( 13 ) :1254-1265. doi: 10.1016/j.jacc.2022.01.038. PMID: 35361348; PMCID: PMC9187217.

Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake， Energy Expenditure， and Visceral Obesity - PubMed

[ 4 ]   Tasali E， Wroblewski K， Kahn E， Kilkus J， Schoeller DA. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022;182 ( 4 ) :365 – 374. doi:10.1001/jamainternmed.2021.8098

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694

[ 5 ]   Jonathan Cedernaes   et al. ，Acute sleep loss results in tissue-specific alterations in genome-wide DNA methylation state and metabolic fuel utilization in humans.

https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.aar8590

[ 6 ] Nedeltcheva AV， Kilkus JM， Imperial J， Schoeller DA， Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010 Oct 5;153 ( 7 ) :435-41.  

Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity - PubMed

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最近微信改版了，有读者说找不到我们的著作

世界谨记把丁香医师设为星标� � 哦～

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